w chwili obecnej podszedlem abrdzo serio do treninu nóg i pleców czego efektem sa rezutlaty takie jak 165 kg wziete dwukrotnie an rpzysiad, oraz 157,5 podniesione martwym, przy smiesznym 92,5 na klatke mimo iz nogi trenuje o rok krócej niz tors. Jakos bardzo ospaly nie ejstem, w te wtorki, zawsze ten trening sprawia mi przyjemnosc chcialbym jednak [...]
Dzisiaj poranny trening to klasycznie jak w piątek Barki z Bicepsem po 9 serii na partie, było mega dużo mocy po tych dwóch dniach lenistwa od siłowni, tak że łapa spompowana hehe. Wieczorny trening to 6 walk po 8 minut z dwu minutowymi przerwami. Dzisiejsza suplementacja to: witaminy i tribulus do śniadania, oraz C-6 do śniadania. Przed porannym [...]
[...] 8 KILKA SŁÓW: Z łydkami znaczna poprawa. Mogę już chodzić prawie normalnie, lekko utykam. Poruszanie się nadal sprawia ból. Dziś wybrałem się na trening, zrobiłem barki + tricepsy. Ćwiczenia przeważnie na siedząco. Bardzo dobrze poszło, dobra pompa. Wyciskanie wąsko 2 ostatnie z pomocą, francuz też z pomocą. TRENING: Barki + [...]
[...] w przysiadzie i dogonić, bo wstyd się przyznać, ale jeszcze nie dźwigam tyle %-) No to na co czekasz... Do roboty ! };-) TRENING rano na czczo 40 min cardio wieczorem: barki, brzuch 1. wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-12 14,5 kg 2. arnoldki + unoszenie bokiem 4 x 12-15 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenie bokiem w opadzie 4 x [...]
DZIEŃ 11 Bieganie na czczo zostało jednak przełożone. Doszły za to aeroby po siłownii - 30 min na rowerku stacjonarnym. Do tej pory jadłem piersi smażone na oliwie, od wczoraj przerzuciłem się na mięso gotowane. Dzisiaj na siłownii BARKI + TRICEPS, następnie 30 min na rowerku + spięcia brzucha. Po siłownii posiłek i wieczorem 50 min biegania. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.youtube.com/watch?v=jwuSg-QPb-I&feature=plcp&context=C4f0e8f4VDvjVQa1PpcFMdHWK0eJj0ULzLc139RiiwFglc9XHniU0%3DTroche źle mi wyszło ostatnie ćwiczenie na barki, a co do tricepsów to pompki na poręczach były ciężkie, ale z uwagi na to że robie to ćwiczenie pierwszy ram myśle że z czasem będzie mi lżej szło. [...]
Troche odświeże PODSUMOWANIE REDU 2013 Dobra to skrobne jeszcze co nieco bo redu zakończyłem. Redukcja trwała od 6 maja do 12 lipca. Do 22 czerwca było cały czas na 100%, a potem dwa weekendy pod rząd troche zakrapiane, co nie zmiena faktu ze i tak i tak było na 100%. jeśli chodzi o diete to low FAT, na koniec zszedłem do 40g fatu w DT czasem [...]
[...] coś bez entuzjazmu, małe problemy z urzędem skarbowym + problemy z dogadaniem się {{:-( Mała zmiana, zamiast żurawia zrobiłem syzyfki. Trening dzień 4 czwartek - nogi i barki - wykroki ze sztangą na karku 30.11.2014 po 12x50/10x50/8x54 06.11.2014 po 12x40kg/10x47/52 06.11.2014 po 12x42kg/10x49/8x54 ciężko, ale lepiej technicznie - [...]
21.11.2014 DT czwartek Ponownie lekki ból w kolanie, ale nie ma zmiłuj :-) Trening dzień 4 czwartek - nogi i barki - wykroki ze sztangą na karku 30.10.2014 po 12x50/10x50/8x54 06.11.2014 po 12x40kg/10x47/52 13.11.2014 po 12x42kg/10x49/8x54 20.11.2014 po 12x42kg/10x52/8x57 coś mi się pokręciło i robiłem najpierw jedną noga a potem [...]
Powiedz mi czemu ma służyć zakres powtórzeń 4-6 ? Chcesz chyba budować masę. Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 12-10-8 Po każdym treningu dałbym 30 min jeśli masz wolniejszy metabolizm i łatwo łapiesz tkankę tłuszczową Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Skos dół [...]
no to powiem wam tak... Split: waga: przed 64.5 po 73 klatka: przed 98 po 107 bic: przed 30,5 po 32 barki: przed 110 po 120 udo: przed 59 po 65 przedramie: przed 25 po 29;p Siła na klatke +10kg przysiad +22kg MC 30kg;D FBW waga: przed 60 po 64,5 klatka: przed 95 po 99 bic: przed 28,5 po 30,5 barki: przed [...]
[...] a wiec chyba masa. Zaczalem jesc jak ponizej i zaczalem tyc wiec sie obawiam ze cos jest nie tak niedlugo osiagne 100 a wcale nie chce L . Co bym chcial osiagnac zwiekszyc barki triceps biceps plecy zeby wygladac troche lepiej i miec wiecej sily aby grac w siatkowke( wielki nie che byc odrazu pisze) Gram w siatkowke od paru lat bez cwiczen na [...]